RETO 16.- EL AURIGA

 

 

Chicos, tenemos que hacer un repaso,  sacad la agenda que vamos a repasar si tenemos los siguientes checks marks:

a)      Tengo mi AGENDA

b)      Hay marcados tres días, mejor cuatro, con la franja del día más cómoda para trotar. Veo si he cumplido. Se admite sólo la Causa Mayor. (Ayer me comentó Irene que había venido su padre de visita, ..esa es por supuesto una de ellas).

c)      Debajo de cada salida he anotado lo siguiente:

- Si consigo la cadencia de 3 o de 4

- Si me cuesta respirar por la “Glotis.”

- Si llevo el oxígeno al abdomen.

- Si cumplo mis 30 minutos y si algún día le he sumado algún extra

- Sensaciones: ¿Me costó, sufrí o terminé con ganas de más?

- Si me dolió la rodilla o algún otro músculo.

d)     Meditación: Mi mente la tengo focalizada en contar, contar y contar.

- ¿Lo consigo o me distraigo con facilidad?

- ¿Entorno lo ojos?

- ¿Me centro en el recorrido del oxígeno por dentro de mi cuerpo y en contar la cadencia?

- ¿Observo mis “isis” y mi “rumination?

           

Os propongo UN TRUCO para ir creciendo en la capacidad de concentración.

La mente también se estresa, necesita regalitos para motivarse, saber que tendrá un caramelo de vez en cuando.

 

Os propongo un escenario con tres  protagonistas: un caballo desbocado, las riendas y el auriga  

Objetivo: Domar al caballo.

El caballo es mi mente.

El auriga soy yo.

Las riendas: la respiración.

El caballo debe saber que de vez en cuando le vamos a soltar las riendas y dejarle vagar libremente.

Ufff, ¿que lío no? Ya no sabemos ni donde está el caballo, ni cual es camino, ni si el auriga está sobre el lomo o en la arena como en los rodeos.

Traducción al castellano: A mi mente le fascina vagar por el pasado, planear sobre el futuro, soñar con desastres…..

YO, quiero que se centre en el presente, en mis sensaciones, en mi movimiento: concentración.

¿Cómo lo hago?  

Tenso bien las riendas para que no se desboque: Empiezo a contar mi respiración: un dos tres (inhalo) un dos  tres(exhalo)

El caramelo: Cada cinco minutos suelto las riendas y le dejo al caballo ir a su aire.

Deberes para MAÑANA.

Me llevo mi reloj. Divido mi salida de 30 minutos en tres tramos y en cada uno hago lo siguiente:

-          Troto 5 minutos sujetando las riendas del caballo: cuento, cuento y cuento.

-          5 minutos descanso……

Voy a mi AGENDA y anoto el resultado.

Chicos son pequeños pasitos, sencillos como os prometí, que os llevarán un buen día al cambio.

Yo no soy muy exigente, os lo prometo, esta es mi HISTORIA y me gustan las cosas fáciles.

Mi único secreto es la constancia.

 Vuestra transformación es mi sueño.

Cualquier duda estará encantada de responderla ya sea vía Facebook, Instagram o al mail.

Pilar Amián

Fundadora del Método Walden

pamian@metodowalden.com

GUIA COMPLETA http://www.metodowalden.com/guia-walden-runner.html