LA SUPERACIÓN PERSONAL y EL RUNNING

      Todo proceso de cambio empieza por la voluntad de crecer. La edad no significa que no podamos ir añadiendo centímetros día a día a nuestro cuerpo. No hay que tirar jamás la toalla.

      Hasta hace muy pocos años éramos ancianos ya a los 50. Nuestros abuelos o bisabuelos se sentaban en el sofá con esa edad y apenas se movían. Ahora tenemos otra vida por delante, casi los mismos años que hemos vivido los vamos a doblar. Ante esta maravillosa perspectiva, ¿qué hacemos? ¿Rendirnos a la vida y renunciar a descubrir nuevas experiencias?

      Las oportunidades están ahí delante, al alcance de todos y las posibilidades son múltiples. Usemos el RUNNING como medio de SUPERACIÓN PERSONAL. Fuera de España ( y ya casi que aquí también) podemos ver a muchas personas con más de 70 años corriendo largas distancias e incluso mejorando marcas de los Juniors. Con la edad perdemos velocidad pero ganamos resistencia (si la entrenamos).

Si al jubilarnos elegimos el banco (del parque) y la bolsa (del pan), como única actividad nos iremos consumiendo tanto física como mentalmente. Aprovechemos este momento en el que tenemos tanto tiempo libre para CORRER y se abrirá delante de vosotros una puerta MÁGICA que os llevará a disfrutar  de la vida como quizás antes no habíais podido.  ¿No merece la pena intentarlo? No perdemos nada y ¡las ganancias pueden ser  tantas!

      Si otros con 80 años pueden nosotros también.

Si queremos cambiar nuestra vida, mejorarla, SUPERARNOS,  sea cual sea nuestra edad, no hay que empezar yendo al médico, ni escribiendo mil propósitos, ni cambiándose de trabajo, o de casa, o de amigos….. hay que empezar CORRIENDO, y el resto vendrá solo.

      Solo el RUNNING puede conseguir que este proceso sea un crecer sin retorno.

 

      EL RUNNING Y EL CÁNCER

        Tenía un amigo que todas las tardes después de comer se sentaba delante de la mesa del café y se daba golpes con la frente contra ella. Dolorido iba al médico, le recetaba un nolotil y volvía a casa tan contento alabando las maravillas de su doctor y de los medicamentos. Al día siguiente volvía a repetir el proceso, se tomaba el nolotin y solucionado. El problema es que a la semana se le inflamó muchísimo la frente, volvió molesto a la consulta y le dijo al médico, “mire usted es que el dolor más o menos se me pasa, pero ahora la zona frontal la tengo inflamadísima”, éste, amablemente le contestó, “no se preocupe tómese también ibuprofeno y verá como baja”.

         Y así siguió un mes más dándose coscorrones y tomándose las dos pastillas juntas, tan contento… Cuando lo volví a ver al cabo de cinco meses, tenía la frente perfecta pero le dolía el estómago, tenía ataques de ansiedad, se inyectaba el nolotil…….

           Esta historia tan absurda es el pan nuestro de cada día. Es lo que hacemos todos y lo que hacen con nosotros nuestros médicos. No sería más sencillo decir “DEJE DE DARSE GOLPES CON LA MESA!!!!”

      Nuestros hábitos son los que nos provocan el malestar y la industria farmacéutica a través de los médicos la que nos vende las pastillas en lugar de buenas recomendaciones, que por otro lado no queremos oir. Preferimos TOMARNOS LAS PASTILLAS a dejar de machacarnos la frente.

      El RUNNING a través del movimiento es la mejor pastilla para prevenir y tratar cualquier enfermedad, incluido el cáncer. En Houston llevan más de 10 años poniendo a correr a todos los enfermos en tratamiento de quimioterapia.

      Se trata de fortalecer nuestro sistema inmunológico y que seamos nosotros, desde dentro, quienes combatamos la enfermedad, porque las medicinas más poderosas las fábrica nuestro cuerpo solito. Vamos a producir las NATURAL KILLER que la destruyan. O a prevenir, llenando nuestro cuerpo de guerreros que se coloquen como murallas inexpugnables para los virus o las bacterias

      Pensemos en nuestros hijos y todos los peligros que hay fuera (la droga, el alcohol, malas amistades, desamor...) . ¿Cuál es la mejor solución para evitar que les afecten? ¿Aislarlos del mundo exterior, meterles en una burbuja  y evitarles entrar en contacto con ella? ¿O darles una buena educación, formación y fortaleza para que puedan defenderse solitos?

       Una de mis alumnas de este verano (75 años, desesperada y hundida tras un largo tratamiento d quimio), me contaba que su médico (tuvo la suerte de dar con uno valiente) le dijo:

-                                            - Sólo existe una salida si quieres dejar la quimio pero sé que es inviable y no la vas a cumplir, “ponte a correr o andar a paso rápido, todos los días, sin excepción”

                  Lo hizo y este verano llevaba ya dos años sin quimio corriendo a su pasito, sin dolores y su enfermedad remitiendo.

      Cuidamos nuestra casa, nuestro coche, nuestros hijos y el bien más valioso que tenemos lo machacamos pretendiendo que otros lo arreglen a base de pastillas.

     

      El RUNNING, la MEDITACIÓN y la NUTRICIÓN, juntos os pueden ahorrar un montón de dinero y disgustos.

                                         El METODO WALDEN

 

     

EL CONTROL MENTAL DE LA RESPIRACION

Aunque tengamos un FERRARI (el cuerpo mejor entrenado) si no le echamos gasolina o le ponemos poca, éste no se moverá o lo hará a trompicones, dejándonos tirados en cualquier momento.

        Tenemos que controlar con nuestra mente la respiración para que entre el máximo caudal de oxígeno (gasolina) y así obtendremos  tres beneficios:

         1º.-  CONCENTRACIÓN:   Controlando la respiración a base de contarla y observarla se trabaja la "atención plena (mindfulness)" con la consiguiente modificación paulatina  de nuestro neocortex (se producen nuevas sinapsis entre las neuronas de esa zona).  Empieza el cambio

         3º.- RELAJACIÓN.- Al observar intensamente (el oxígeno que entra y sale) se relaja el resto del cuerpo. El resultado de colocar una lupa (nuestros ojos) sobre un objeto (el oxigeno recorriendo nuestro cuerpo) y de orientarla hacia el sol (nuestra observación), es la desintegración del mismo  (el desplome del cuerpo.

         4º.- Baja nuestro NEP (nivel de esfuerzo percibido). Sin darnos cuenta nos abstraemos contando nuestros sorbitos de respiración y siguiendo su corrido por dentro de nuestro cuerpo y empezamos a acelerar inconsciente. Fluimos sin esfuerzo.

            

             Esto se consigue aplicando el MINDFULNESS al RUNNING!!!!!!!!!!

 

 

 

         

LAS CUESTAS.

 Son pan comido con nuestro METODO WALDEN. Usad la mente para engañar al cuerpo.
Probad estos cuatro tips y veréis como adelantáis a todos vuestros compañeros. Será como montarnos en un ascensor!!
1º.- Aumenta la cadencia. (El cerebro así apenas recibe señal de inclinación en el terreno)
2º.- Siéntate casi. Flexiona las piernas y baja tu centro de gravedad. (Cuanto más aproximes el cuerpo al suelo más engañas a la mente)...
3º.- Perpendicular al suelo. No te inclines hacia delante. Dile a tu mente que tienes un supercolchón en tu espalda sobre el que te dejas caer.
4º.- Adelanta tus brazos. Que abandonen tus caderas y doblados por los codos que vayan tus manos agarrando una polea que sale del cielo y te va haciendo ascender en el ASCENSOR.

Y como siempre, la mirada al frente que no sea nuestra cabeza la primera que llegue a la cima sino nuestras caderas.

Meditation Plus Running

By 

GRETCHEN REYNOLDS (nyt)

Meditating before running could change the brain in ways that are more beneficial for mental health than practicing either of those activities alone, according to an interesting study of a new treatment program for people with depression.

As many people know from experience, depression is characterized in part by an inability to stop dwelling on gloomy thoughts and unhappy memories from the past. Researchers suspect that this thinking pattern, known as rumination, may involve two areas of the brain in particular: the prefrontal cortex, a part of the brain that helps to control attention and focus, and the hippocampus, which is critical for learning and memory. In some studies, people with severe depression have been found to have a smaller hippocampus than people who are not depressed.

Interestingly, meditation and exercise affect those same portions of the brain, although in varying ways. In brain-scan studies, people who are long-term meditators, for instance, generally display different patterns of brain-cell communication in their prefrontal cortex during cognitive tests than people who don’t meditate. Those differences are believed to indicate that the meditators possess a more honed ability to focus and concentrate.

Meanwhile, according to animal studies, aerobic exercise substantially increases the production of new brain cells in the hippocampus.

Both meditation and exercise also have proven beneficial in the treatment of anxiety, depression and other mood disorders.

These various findings about exercise and meditation intrigued researchers at Rutgers University in New Brunswick, N.J., who began to wonder whether, since meditation and exercise on their own improve moods, combining the two might intensify the impacts of each.

............................

To start, the volunteers were taught a form of meditation known as focused attention. Essentially entry-level mindfulness meditation, it requires people to sit quietly and think about their respiration by counting their breaths up to 10 and then backward. This practice is not easy, especially at first.

“If people found their thoughts wandering” during the meditation, and especially if they began to ruminate on unpleasant memories, they were told not to worry or judge themselves, “but just to start counting again from one,” said Brandon Alderman, a professor of exercise science at Rutgers who led the study.
...