TE HAN DICHO QUE DEBERÍAS CORRER         
        

          Tienes una vocecita interior -tu pepito grillo- que te martillea con este mensaje: “tienes que ponerte en forma, deberías perder esos kilos, parece que tienes diez años más, tienes que volver a coger las riendas de tu vida y tener fuerza de voluntad”
         

            Sabes, (porque lo oyes, porque te lo dicen los médicos, porque está DE MODA) que la gente que corre está más satisfecha con su vida. Hasta te cuentan que están llenos de ilusiones y de proyectos. Ves que enferman menos y comen mejor. Son más seguros y positivos. GESTIONAN         MEJOR EL ESTRÉS.
        

                     QUIERES CORRER. Es el vuelco que necesita tu vida.
             

             Lo intentas.
             A los 5 minutos me ahogo, sufro, pero sigo. Te lo has propuesto y si tanta gente lo hace yo también puedo.
             A los 10 minutos tu mente te machaca “esto es terrible, sufrir tanto no tiene sentido”. Insisto.               Nuevo mensaje “yo no estoy hech@ para correr, soy ya mayor para esto, seguro que hay otro tipo de deporte, puedo andar dos horas en vez de esta tortura”. No me quiero rendir, me duelen las piernas pero sobre todo me duele el pecho, siento presión en mi corazón.

          Me asusto.
           Paro.
           Vuelvo a casa y mi mente necesita un consuelo. No me gusta el fracaso.
           Busco una excusa. Me voy a lesionar fijo, creo que mi corazón ha sufrido demasiado. Mejor me pongo a dieta y me doy un paseo todos los días.
                           Pero nunca lo hago.

                                           BUENA NOTICIA.

          NO ES TU CULPA. No eres tú. No es tu cuerpo. No es tu falta de voluntad.
          Todos hemos nacido para correr….. y para disfrutar haciéndolo.

          NO SABES hacerlo.
          Es normal ahogarse a los 5 minutos de correr. No eres SUPERMAN o SUPERWOMAN (que los hay)
          Yo no lo soy, soy VULGAR o NORMAL. Trabajamos, llevamos una casa, tenemos familia, vida social.
                                ¿DONDE ESTÁ EL ERROR?

             1º.- No sabes RESPIRAR, por eso te ahogas. El oxígeno es la gasolina de tu coche. Si no se lo suministras regularmente, éste no se moverá salvo que llames a una grúa. TU ERES IGUAL.

               
             2º.- No sabes CONTROLAR TU MENTE. La mente es CONSERVADORA, quiere que hagas el mínimo esfuerzo por si en un momento dado aparece un león detrás de ti. Ya no hay LEONES. Tú NO ERES TU MENTE. Tu mandas.

             
            3º.- No sabes poner LA POSTURA correcta. El cuerpo tiende a encogerse, se arruga y machaca el suelo. Hay que estirar bien los circuitos internos -abrir las válvulas-, para que la gasolina no se quede bloqueada en ningún codo y fluya.

            4º,. No sabes ARMONIZAR los tres pasos anteriores. Respiración-pensamientos-acción.

           
            5º. Y por último, no sabes IMAGINAR. Soñar nuestras metas las convierte en realidad. Aquello que no visualizamos con imágenes, olores, colores, sonido y sensaciones jamás lo culminaremos.
                               AHORA YA LO SABES, TU TAMBIÉN PUEDES CORRER
               

                  Usando las enseñanzas de la Medicina Tradicional China sobre respiración, meditación, Qi Gong, y los conocimientos occidentales sobre técnica de carrera y visualizaciones, esto será un camino MAS LÓGICO y SENCILLO.

               METODO WALDEN.

          PROXIMO TALLER SABADO 22 DE ABRIL EN EL RETIRO.
Contacto: FACEBOOK “METODO WALDEN”
Móvil: 696576050

FANTÁSTICO ARTÍCULO EN EL NYT.
El RUNNING y solo el RUNNING por encima de cualquier otro deporte.
 Hay que sentarse delante de la agenda semanal. Coger un hierro incandescente (como el hierro que le ponen al ganado) y marcar con sangre y fuego tres salidas semanales (mínimo) en una franja en la que o hago eso o no hago nada.
No importa el ritmo, ni el volumen ni la intensidad, lo importante es la disciplina y hacerlo.
Los beneficios son muchos y con nuestro METODO WALDEN tenemos el comodín perfecto para que hacerlo sea una delicia
Merece la pena intentarlo!! y por supuesto que está al alcance de todos porque "hemos nacido para movernos"

https://www.nytimes.com/2017/04/12/well/move/an-hour-of-running-may-add-seven-hours-to-your-life.html?_r=0#story-continues-1

An Hour of Running May Add 7 Hours to Your Life

Phys Ed

By GRETCHEN REYNOLDS APRIL 12, 2017

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CreditGetty Images

Running may be the single most effective exercise to increase life expectancy, according to a new review and analysis of past research about exercise and premature death. The new study found that, compared to nonrunners, runners tended to live about three additional years, even if they run slowly or sporadically and smoke, drink or are overweight. No other form of exercise that researchers looked at showed comparable impacts on life span.

The findings come as a follow-up to a study done three years ago, in which a group of distinguished exercise scientists scrutinized data from a large trove of medical and fitness tests conducted at the Cooper Institute in Dallas. That analysis found that as little as five minutes of daily running was associated with prolonged life spans.

After that study was released, the researchers were inundated with queries from fellow scientists and the general public, says Duck-chul Lee, a professor of kinesiology at Iowa State University and a co-author of the study. Some people asked if other activities, such as walking, were likely to be as beneficial as running for reducing mortality risks.

High-mileage runners wondered if they could be doing too much, and if at some undefined number of miles or hours, running might become counterproductive and even contribute to premature mortality,....

And a few people questioned whether running really added materially to people’s life spans. Could it be, they asked rather peevishly, that if in order to reduce your risk of dying by a year, you had to spend the equivalent of a year’s worth of time on the trails or track, producing no discernible net gain?

So for the new study, which was published last month in Progress in Cardiovascular Disease, Dr. Lee and his colleagues set out to address those and related issues by reanalyzing data from the Cooper Institute and also examining results from a number of other large-scale recent studies looking into the associations between exercise and mortality.

Over all, this new review reinforced the findings of the earlier research, the scientists determined. Cumulatively, the data indicated that running, whatever someone’s pace or mileage, dropped a person’s risk of premature death by almost 40 percent, a benefit that held true even when the researchers controlled for smoking, drinking and a history of health problems such as hypertension or obesity.

Using those numbers, the scientists then determined that if every nonrunner who had been part of the reviewed studies took up the sport, there would have been 16 percent fewer deaths over all, and 25 percent fewer fatal heart attacks. (One caveat: the participants in those studies were mostly white and middle class.)

Perhaps most interesting, the researchers calculated that, hour for hour, running statistically returns more time to people’s lives than it consumes. Figuring two hours per week of training, since that was the average reported by runners in the Cooper Institute study, the researchers estimated that a typical runner would spend less than six months actually running over the course of almost 40 years, but could expect an increase in life expectancy of 3.2 years, for a net gain of about 2.8 years.

In concrete terms, an hour of running statistically lengthens life expectancy by seven hours, the researchers report.

Of course, these additions “are not infinite,” Dr. Lee says. Running does not make people immortal. The gains in life expectancy are capped at around three extra years, he says, however much people run.

The good news is that prolonged running does not seem to become counterproductive for longevity, he continues, according to the data he and his colleagues reviewed. Improvements in life expectancy generally plateaued at about four hours of running per week, Dr. Lee says. But they did not decline.

Meanwhile, other kinds of exercise also reliably benefited life expectancy, the researchers found, but not to the same degree as running. Walking, cycling and other activities, even if they required the same exertion as running, typically dropped the risk of premature death by about 12 percent. (To make my own biases clear, I run but I also love cycling and I walk my dogs every day.)

Why running should be so uniquely potent against early mortality remains uncertain, Dr. Lee says. But it is likely, he says, that it combats many of the common risk factors for early death, including high blood pressure and extra body fat, especially around the middle.

It also raises aerobic fitness, he says, and high aerobic fitness is one of the best-known indicators of an individual’s long-term health.

Of course, the findings in this new review are associational, meaning that they prove that people who run tend also to be people who live longer, but not that running directly causes the increases in longevity. Runners typically also lead healthy lives, Dr. Lee says, and their lifestyles may be playing an outsize role in mortality.

But even taking that possibility into consideration, he says, the data suggest that running could add years to our lives.

LAS VISUALIZACIONES.
El metodo WALDEN insiste en la importancia que tienen como colofón final en nuestro entrenamiento usar las sesiones de visualizaciones. Con ellas conseguimos a través de nuestra imaginación proyectar en la carrera nuestro mejor momento, con nuestra mejor postura e inyectarle un plus de energía.
Surge la magia.
Se cumplen los sueños.
Hay que soñar nuestro proyecto empresarial y/o deportivo, verlo en nuestra imaginación, desarrollarlo. RECREARLO en la me...nte con imágenes, con olores, con sonidos y con lenguaje. ESTA ES LA FÓRMULA DEL EXITO
Esto lo hacemos en el metodo walden con sesiones de relajación y autosugestión que luego se practican por la noche antes de dormir
FUNCIONA. La prueba de ello es que se está haciendo desde hace muchos años con deportistas de élite en USA, AUSTRALIA y como podréis ver está llegando a España también.
Ahí os dejo una entrevista a Ruth Beitia contando cómo es su entrenamiento en este sentido

http://www.rtve.es/…/…/dep-enfoque-beitia-ok-160217/3917333

FLEXIONES.
         ¿ Y si no tengo tiempo, voy corriendo todo el día, no llego y quiero hacer el mínimo necesario para fortalecer mi cuerpo y que me sirva para tener una buena postura, ANDANDO, CORRIENDO, SENTADA?.....
         Solo TRES SERIES de flexiones al día (5 minutos), hazlas por la mañana, mientras te cambias. Empieza haciéndolas de pie apoyándote en el lavabo: una serie de 10, me preparo la ropa, otra serie de 8 (no llego a las 10, no importa), me lavo los dientes y la última de 5. Ape...nas he sido consciente y ya las he hecho.
          Cuando vayas mejorando y llegues ya a 3 series de 15, baja un poco y apóyate en un escalón. Empieza una serie aunque solo puedas llegar a 3, sigue con 2 y luego con 1.
Lo importante es que LAS HAGAS.
Se constante son apenas 5 minutos.
Solo cuatro días a la semana (siempre hay que dejar unos días de descanso para que la mente diga "hoy no toca" ,). Los planes que no tienen ningún día de desanso NO FUNCIONAN.
         Hay que hacerlas bien, es mejor hacer pocas bien (incluso una solo) que mucha y mal.
Postura de running (por eso son las mejores para fortalecer el cinturón abdominal)
Boca abajo, sacando la pelvis, metiendo el abdomen, espalda sin arquear y arriba y abajo.
            

Recordad que siempre se hace el esfuerzo desde el abdomen, no son los brazos. Mi fuerza está ahi.

ENTRENA DE DENTRO AFUERA

 No copies ni imites a los demás, busca tu energía y tu potencial observando tus sensaciones. Olvídate del resto del mundo, sé original

            En un mundo donde todos los entrenadores os dicen "machácate, dalo todo, muere,  haz 100 flexiones, 20 sentadillas, 10rectas, 20  series.  Yo os digo (y me excomulgaran mis compañeros  de este mundo) :

            “No hace falta, entrena lo justo”.

                 ¿Cuál es tu objetivo? ¿Ganar las olimpiadas? ¿Ser como Angelina Jolie o como Chema Martínez? ¿O ser tu encontrándote bien y entrenar el resto de tu vida?
Selecciona tu OBJETIVO, planéalo y entrena lo justo". Conseguirás más resultados, serás más constante y lo más importante, los mantendrás el resto de tu vida.

           

                       

            ENTRENA DE DENTRO AFUERA.

El máximo rendimiento se obtiene trabajando la rutina desde dentro hacia fuera. No ejercitando sin parar nuestro cuerpo y olvidándonos de nuestras sensaciones.

            Primero aprende a sentir y luego corre. Multiplicaras tus resultados

            Dedica más tiempo al SER y menos al HACER.

Los cuatro “bullet points” del running, son: -respiración, concentración, postura, visualizaciones.

            1º.- La respiración.  Hay que respirar adecuadamente para conseguir controlar la producción de ácido láctico en el running y de cortisol en los momentos de estrés, pánico y miedo ante la incertidumbre.

            2º.- La meditación. – Concentración o mindfulness. Primero debemos aprender a meditar sentados, a través del escáner corporal y de la observación de la respiración y luego lo trasladaremos al running (meditación activa).

Transformo un proceso inconsciente e involuntario (la respiración) en un proceso consciente. Mi mente está inmersa en contar y dirigir este proceso de modo que no puede distraerse con la maraña de pensamientos negativos que me invaden durante todo el día.

            3º.- La postura. Colocamos el cuerpo en la postura adecuada, para mantener tanto el equilibrio exterior como exterior y permitir que el Qi fluya sin obstrucciones por todo el cuerpo. Se trata de conseguir la eficiencia energética.

            4º.- Las visualizaciones. Jugamos con los sueños y las metas. Sacamo de dentro de cada uno todas las potencialidades del ser. Todos nuestros dones que tenemos ocultos y nuestros miedos e inseguridades no nos permiten ver.

            Y CON ESTO CORRE!!!!!!!

CONOCE EL METODO WALDEN

• Transforma el RUNNING en una TERAPIA
• Aprende a Respirar siguiendo las pautas de la Medicina Tradicional China.
• Aprende a Meditar corriendo: MEDITACIÓN ACTIVA
• Aprende Mindfulness mientras corres. 
• Aprende Chi-running y Natural Running: postura y técnica de carrera
• Aprende Qi-Gong para conectar tu mente, tu cuerpo y tu espíritu mientras corres
• Aprende a visualizar para potenciar tu running
•  Descubre cómo a través del Running se consiguen tus metas

EL MEJOR ENTRENAMIENTO.

    Es el tuyo. No te sirve ni el de Marta Sánchez, ni el de Chema Martínez ni el de Gebrselassie
    El mejor entrenamiento es aquel que se adapte a tu vida. Todos cometemos el tremendo error de tratar de seguir planes de otros, dietas de otros, vidas de otros y adaptar nuestra vida a ellos.

         Como dirían los americanos es “the other the way around” ( justo al revés).

- Trae el entrenamiento a tu vida y no tu vida al entrenamiento. 
  Escribe tu rutina, organiza tus “must”, haz una escala de ocupaciones, mira lo que es insustituible, busca los huecos de ocio, los momentos de no hacer nada útil y sobre ese planning empieza a insertar tu entrenamiento.

Valora el nivel de intensidad de tus ocupaciones diarias, cuenta las horas de descanso necesarias, deja un tiempo para las relaciones sociales, para tus hijos, para tu marido, etc. Repasa con lupa todos los minutos de tu día y observa aquellos que no inviertas en nada útil, cómo ver la tele, compromisos innecesarios, horas perdidas haciendo compras inútiles…

 Quédate con lo necesario. En los huecos que sobran (te sorprenderá cuántos son), introduce tu rutina deportiva.  Crea esos momentos en los que si no sales a correr, no hubieras hecho nada útil.

De este modo tendrás remordimiento en vez de JUSTIFICACIONES si no sales.
- Se constante.
Tienes una CITA con el running (sé formal). Ya se ha convertido en un “must”.
A esa franja de tiempo llámale tu MOMENTO para el RUNNING, igual que tienes uno para LAVARTE LOS DIENTES o para DESAYUNAR o para IR A TRABAJAR.
Sólo si estás enfermo o cae el diluvio universal dejas de hacer una de esas ocupaciones. Lo mismo tiene que pasar con tu cita. No es la típica actividad que puedes moldear.

Has quedado.

Y en cuanto a la INTENSIDAD. 
- No te quemes, no trates de seguir el ritmo de otros. Cada uno tiene un nivel ocupacional diferente, unas horas de descanso diferentes, un ritmo de vida diferente y eso determina el rendimiento en el running también.
- Aprende a identificar las señales de tu cuerpo y de tu mente. Cuándo un estoy cansado es cierto y cuándo es pereza, cuándo un no puedo más es agotamiento y cuándo es rendirse antes de tiempo. Cuándo debo trotar y cuándo debo hacer series. Usa tu intuición, es la sabiduría ancestral.
- Exígete sólo un poco más. Algo que sea hoy un pequeño reto pero que no te deje tan agotado que el siguiente entreno aceche tu subconsciente con señales de alarma.
NUESTRO OBJETIVO ES CORRER DURANTE EL RESTO DE NUESTRAS VIDAS.
Las grandes hazañas se consiguen con pequeñas victorias.
No os desesperéis tenemos toda la vida por delante.