EL TIEMPO VERSUS LA DISTANCIA. MÉTODO WALDEN
             Prueba a medir tus salidas por tiempo y no por kilómetros
              La mente juega un papel muy importante en el desempeño de nuestro RUNNING. El cerebro necesita un objetivo cierto para no desconcertarse y rendir más. Al enfrentarse éste a una actividad debe ser consciente de que cuenta con algo seguro, como es esa franja horaria que ha seleccionado previamente para ejecutarla. Esa hora no va a desaparecer del mapa.
              Si nuestro objetivo es hacer por ejemplo, 10, 20 o 30 kilómetros, comenzamos nuestra salida con ansiedad ante el desconcierto de si estaremos hoy preparados físicamente o no, de la velocidad que llevaremos, del esfuerzo de mantener el ritmo para no demorarnos mucho porque tenemos el tiempo limitado. No haremos lo que nuestro cuerpo nos pide hoy porque no lo vamos a escuchar .
             Nuestro objetivo debe ser un cálculo aproximado (con margen de error) en tiempo de la distancia que queremos correr y nuestro ritmo medio. Planearemos una hora, dos horas, tres horas y  saldremos con la certeza de que esa hora/s existen en nuestro calendario. Así avanzaremos sin estrés, correremos relajados, concentrados en disfrutar y aprovechar al máximo lo que tenemos hoy y ahora. El resultado será mayor, nuestro NEP (nivel de esfuerzo percibido) descenderá. Conseguiremos la máxima eficiencia energética. Hemos concentrado todas nuestras fuentes de energía en lo que tenemos y no la hemos dividido entre lo que queremos conseguir (con el consiguiente estrés que produce el miedo al fracaso) y nuestro movimiento.
                    Lo mismo ocurre con nuestras actividades diarias. No te pongas resultados, ponte un plan de dedicar cada día x horas o cada semana x días a su desempeño y el resultado vendrá solo. El tiempo es una constante con la que cuentas siempre al planificarte tu agenda, existe si o si, mientras que el resultado que pretendes en ese tiempo puedes conseguirlo o no. Juega con seguros y así no le creas ansiedad a tu cerebro y lo que obtengas en esos minutos o horas será una sorpresa siempre más satisfactoria que la que he hubieras propuesto de antemano porque la ejecutarás sin estrés y relajado, rendirás más.

GWEEN JORGENSEN y el MÉTODO WALDEN.

Y parece que el método WALDEN se utiliza también con los entrenadores olímpicos en USA y en  AUSTRALIA. Estupendo artículo sobre el TRIATLON, MINDFULNESS y VISUALIZACIONES.

http://well.blogs.nytimes.com/2016/08/19/for-the-olympian-gwen-jorgensen-the-triathlon-is-a-mental-race/?rref=collection%2Fsectioncollection%2Fhealth

DATOS PILAR AMIÁN:

            Teléfono: 696576050
            Calle Chopos 42, Majadahonda (Madrid)
Mail: mpamian@hotmail.com
Blog: “Pensamientos de un runner desde Walden” http://pensamientosdeunrunnerdesdewalden.blogspot.com.es/

 

           

 

RUNFULNESS o Correr con el Método Walden

Podremos bailar salsa o sevillanas con unos pasos perfectos pero si no sentimos el movimiento y le inyectamos la pasión que fluye del corazón sólo conseguiremos arrastrar el cuerpo. Será un baile carente de GRACIA

Podremos correr con una técnica perfecta pero si no sentimos el movimiento y le inyectamos la pasión que fluye del corazón sólo conseguiremos arrastrar el cuerpo. Será una carrera carente de GRACIA y eficiencia,

El Mindfulness o la Conentración es la GRACIA que transforma mi Running.

I.- ¿Quién soy?

Pilar Amián.

Creadora y fundadora del Walden Running

Profesora y formadora de Runners

Runner popular (maratones, medias maratones, 10k)

Certificada en Mindfulness por la Monash University de Australia, con especialización en la aplicación de técnicas de meditación para el running

Certificada en Nutrition for Health Promotion and Desease Prevention por la University of  San Francisco

Actualmente cursando tercer año de Medicina Tradicional China en la Escuela Neijing (2016-2020

Licenciada en Derecho por la UAM

 Tras haber vivido muchos años fuera de España (Usa y Líbano), uno mi  experiencia y conocimiento para crear el Método Walden, cuyo objetivo es perseguir la transformación interior a través del movimiento y con ello:

-          Prevenir la salud

-          Gestionar el estrés

-          Controlar la mente.
       Aumentar mi capacidad creativa.

-   

II.- ¿Quien eres Tú?

Todos aquellos que creáis en el Cambio .

Todos aquellos que no aceptéis que cumplir años lleve aparejado el malestar físico y la falta de ilusiones.

            Todos aquellos que no asumáis que la edad implique continuas renuncias.

Porque todos hemos "Nacido para Correr."

III.- ¿Que Objetivo Tiene el Método?

        
 A.-  Transmitir que el movimiento es una terapia sanadora del cuero y la Mente.

 B.- Transmitir que el Running es un Medio para un  Fin: La transformación personal para poder perseguir tus proyectos o descubrir cuales son.

C. Transmitir que correr está al alcance de todos.

Introducir el movimiento  (mental y físico) en tu vida para siempre.

IV.-  El Método

El secreto de su éxito es que funciona gracias al Control Consciente de los cinco Procesos que constituyen las Cinco Disciplinas del Método:  

            1º.- La Respiración.  El objetivo es la recarga energética a través del C.C de la respiración que disparan nuestro sistema cardiorespiratorio.        

            2º.-  Walden Runfulness.  El CC de los Pensamientos, nuestro running es Meditación Activa o Meditación en Movimiento.

            3º.- Walden Harmony. El CC de los Sentimientos: Recuperamos el sexto sentido, es decir, la conciencia interior de nuestro movimiento. El Chikung y la  propiocepción nos sirven de herramientas.

             4º.- Postura Walden. El CC del Lenguaje Corporal:   La postura del árbol y nuestros sensores de posición nos devuelven al natural running.

              5º.- Las Visualizaciones Walden. El CC de la Imaginación: Las visualizaciones tanto en movimiento como en estado de autosugestión hacen que estos cinco elementos no sean a nivel de eficiencia una simple suma de 1+1+1+1+1 sino una multiplicación.

        Son cinco pasos que están conectados entre sí, uno lleva al otro y lo potencia, consiguiendo el efecto multiplicador del rendimiento y la disminución del NEP (nivel de esfuerzo percibido)

V.- ¿Porqué el Walden Running transforma mi Vida?

“El Running es el fuego que permite la transformación en la forma, esto es, yo.”

Sin movimiento no hay cambio.

1º.- Potencia la capacidad creativa

Nos hace más inteligentes.

La MENTE es un músculo, si se ejercita, CRECE. 

El cerebro es plástico, el running unido a la Meditación actúa sobre el cerebro promoviendo la creación de nuevas neuronas y nuevas conexiones entre las existentes. Es la llamada neurogénesis.

2º.- Refuerza mi sistema inmunológico.

3º.- Reduce la reactividad emocional. Control del estrés.

Introducir el Walden running en tu rutina cambia tu actitud ante la vida, aumentando tus capacidades intelectuales, creativas y de comunicación con tu entorno

VI.- ¿Cuales son los Principios que informan este Método?

Oriente y Occidente se cogen de la mano para crear el M.W.

            OCCIDENTE: Inyecta al running las innovaciones que se están aplicando en USA (Silicon Valley) y AUSTRALIA a los deportistas de élite sobre técnica y visualizaciones, incluido el entrenamiento virtual.

            ORIENTE: Inyecta al running la Quietud, el estado de calma necesario para coser Pensamiento, Sentimiento y Acción.

El pensamiento, el sentimiento y la acción se funden en uno en esta forma de correr.  Mente, cuerpo y alma  se abrazan

VII.- ¿Qué espero de Tí?

            Que tu aproximación al Método sea como un Folio en Blanco, olvida todo lo que te han contado hasta ahora sobre este deporte.¡.

           Una MENTE ABIERTA que se deje SORPRENDER

             Que DESEES con todas tus ganas SOÑAR.

          Ese es mi público, todo aquel que tenga inquietudes y crea que siempre, siempre se puede mejorar.

Mail: pamian@metodowalden.com

Facebook: METODO WALDEN

www.metodowalden.com

            APRENDE A SOÑAR

            ¿ Quieres transformar tu vida, en todos los planos, deportivo, personal, profesional, físico y mental?

            Si eres atrevido, crees en la magia y estás dispuesto a probar nuevas cosas, el MÉTODO WALDEN, a través del RUNNING, te enseñará a hacer eso realidad.

            Entrenamos la mente, el cuerpo y las emociones de forma que este deporte sea algo más que una forma de quemar calorías:

            El CHI-RUNNING y  MINDFULNESS,  la AUTOSUGESTIÓN y las VISUALIZACIONES conseguirán que este proceso sea un paseo divertido y lleno de emociones.

            Ya seas un RUNNER veterano o principiante, prueba el MÉTODO WALDEN que utilizando tanto los conocimientos orientales (yoga, taichí, chi kung) como los occidentales consigue que recuerdes que HEMOS NACIDO PARA MOVERNOS.
          
Ven y prueba un día 

            DATOS PILAR AMIÁN:

            Teléfono: 696576050

            Calle Chopos 42, Majadahonda (Madrid)

Mail: mpamian@hotmail.com

Lead Trainer del Método Walden

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DESPLAZA TU LÍMITE.

 

      Imagínate en una situación de máxima extenuación. Apenas has dormido, entrenaste por la mañana, trabajaste hasta las mil, te sentó fatal la comida, tienes un poco de fiebre y tus piernas no te responden. ¿CERO DE ENERGÍA?

      Sigamos visualizando, vamos más allá, ¿qué ocurriría si en ese momento apareciera un asesino persiguiéndote con  un cuchillo? ¿ o un león? Me temo que la respuesta aquí es única, saldrías corriendo a toda velocidad.

      Conclusión, siempre existe esa reserva de energía de la que podemos tirar: Es nuestra mente la que nos manda el mensaje, muchíiiiiiisimo antes de que lleguemos a nuestro cincuenta por ciento de consumo, de “para, no puedes más”.

      ¿Cómo conseguimos que ese mensaje se desplace y seamos capaces de correr por lo menos hasta que sea solo un 25% nuestra reserva, que ya es bastante?

      Hay varios trucos muy sencillos de resultado inmediato, entre ellos estos dos:

-                            Al final de cada tirada larga, cuando ya casi hemos terminado y nuestra mente ve el punto de llegada, visualizamos el león ( lo del asesino quizás sea una impresión demasiado fuerte para este momento), y hacemos un sprint de 300 metros escapando de él.

-                            Los conocidos Fartleks son ejercicios buenísimos para entrenar nuestra mente. Calentamos diez minutos a trote suave, ponemos el reloj y empezamos a visualizar leones, un minuto a tope, un minuto trote suave (lo hemos esquivado), un minuto y medio a tope, un minuto trote suave, dos minutos a tope, un minuto trote suave….. así subiendo hasta tres (por ejemplo) y luego bajo.

      La MENTE es un músculo, así la entrenamos poco a poco a no engañarnos antes de tiempo.

    

      Aprovechad estas vacaciones para acortar las distancias pero sacándoles más partido a los kilómetros y así volveremos la temporada que viene con la mente preparada para cualquier reto.

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LA MENTE TAMBIÉN ES UN MÚSCULO  

      Para iniciarse en el RUNNING, (como en cualquier otra actividad que suponga un cambio en nuestra rutina), hay que empezar por cambiar nuestro interior. Esto parece absurdo, lo más lógico es empezar poniéndose las zapatillas y salir a sufrir.

      Si hiciéramos esto último, lo que ocurriría es que al final, desistiríamos, tarde o temprano, porque como todos sabemos “la cabra tira al monte”.

      Pongamos el ejemplo de Tarzán o el del niño de la selva, bien conocido por todos. Podemos ponerles zapatos, vestirlos, enseñarles a hablar, llevarles a la ciudad. Al final, por mucho esfuerzo que hagan por adaptarse, su naturaleza interior, sus deseos, sus inercias adquiridas con los años, harán que vuelvan a la selva, a su hábitat natural grabado durante años en su subconsciente.

      Lo mismo pasa con el running, tenemos que modificar nuestra imagen interior, grabarla en nuestro subconsciente, autosugestionarnos, convenciéndonos de que este deporte es parte de nuestra naturaleza.

      ¿Cómo? HEMOS NACIDO PARA CORRER.

       Esta es la base de la sugestión, hay que creérselo, y esto es fácil porque es nuestra realidad desde el origen del ser humano y no ha cambiado desde entonces, está en nuestros genes.

      Nuestra mente está llena de pensamientos o prejuicios sobre nosotros que tenemos que empezar a sustituir. Son las transparencias de las diapositivas que proyectamos en la pantalla (nuestro exterior, nuestra realidad).

      Hay que quitar las transparencias de “yo no puedo, me canso, peso demasiado, esto no es para mi, supone demasiado esfuerzo”. Insertar unas cargadas de emociones y sentimientos “todos podemos correr, no importa el peso o la edad, está dentro de nuestros genes, mi cuerpo lo necesita, tengo ganas de vivir, puedo conseguir lo que me proponga” y otras en tres dimensiones con visualizaciones de africanos corriendo ligeros, gacelas, niños, nosotros con una sonrisa trotando, disfrutando”.

      Al acostarnos volvemos a proyectar mentalmente estas transparencias, y así día tras día, hasta que a los 21 días sin apenas darnos cuenta, estos mensajes subliminales que vamos incrustando en nuestro subconsciente voluntariamente, empiezan a salir solos y sin saber cómo un día nos levantamos y decimos “tengo que correr”. Nuestra realidad ha cambiado.

      La MENTE es un MÚSCULO, si se ejercita se transforma y crece.