Walden On The Road  (Sábado, 16 de Diciembre 2017)



REQUISITO: ESTAR EN UN ESTADO DE SALUD FÍSICA ADECUADA PARA LA PRÁCTICA DEL RUNNING; 
Durante el Taller se llevará a cabo la práctica del WaldenRunning durante 45´-1h, a los ritmos comentados en el punto 5 (aprox)


Tres horas prácticas "On the Road" del Método Walden (c) para la transformación a través del Running,. Recorreremos brevemente  los cinco elementos del WaldenRuning (c) pero poniendo especial atención a los ejercicios de Respiración, Equilibrio y Técnica. Se llevará a cabo un ejercicio de Meditación Activa.

1. Respiración
2. Concentración//Meditación
3. Equilibrio // Armonía
4. Técnica
5. Visualizaciones

Desarrollo del Taller

1. 15'--> Bienvenida. Té de Bienvenida, Desayuno Walden y Presentaciones
2. 30'--> Técnica de Respiración
   1. Ejercicios de respiración con zona abdominal
   2. Ejercicios de obtención de volumen
   3. Ejercicios de establecimiento de la Cadencia más adecuada
   4. Sincronización con zancada.
3. 15'--> Ejercicios de Propiocepción: ejercicios fundamentales para el running
4. 45'--> Técnica de Posición y Carrera
   1. Ejercicios de afianzamiento de la "Postura del Arbol Walden": Tronco. Aprendiendo a partir de una posición totalmente relajada y comenzamos el movimiento (Posición en parada, Plancha, Pared)
   2. Ejercicios de afianzamiento de la Técnica FFF: extremidades inferiores: Aprendemos la importancia de los sensores de posición, y a "no utilizar las piernas" para correr (Inicio del movimiento; trabajo con gomas, zancada)
   3. Técnica SSS: extremidades superiores: Desaprendemos y aprendemos a correr con los brazos en posición Ski
5. 1h15'--> Walden On the Road (Running en el Monte del Pilar, se correrán entre 8k y 10k a un ritmo entre 5`30" y 6`30" aprox, en dos grupos)
   1. Series de Respiración
   2. Series de Respiración más cadencia
   3. Series de Respiración más cadencia más atención plena
   4. Practicando a correr suave y rápido con el mínimo NEP (Nivel de Esfuerzo Percibido): Buscando y Fijando la cadencia ideal
   5. Técnica Walden ante las dificultades: Subiendo y Bajando Cuestas

                            
Instrucciones para inscribrse en el "Taller Walden On The Road.
Lugar: Majadahonda-Madrid
Hora: 9:30
Duración: 3h
Precio: 50€

Inscripciones:
Enviar correo electrónico a Pilar Amian: 
pamian@metodowalden.com


ASUNTO DEL MENSAJE:
TALLER WALDEN ON THE ROAD
15 DE DICIEMBRE

Con los siguientes datos:
Nombre y Apellidos
Edad
Nivel Percibido de Runner: Nivel 2, Nivel 3
- NIVEL 2: corro a ritmo de 6'/km o 6:30, aprox, y puedo correr 45' aprox.
- NIVEL 1: corro habitualmente o tengo un estado de forma que permite correr 1h sin problemas a un ritmo por debajo de 6'/km